Lägger av med bloggandet för tillfället, kommer självklart träna vidare ännu hårdare osv! Kommer också kanske öppna en journal på kolozzeum, så håll ögonen öppna efter mig där ;) peace.

Första skoldagen avklarad, gjorde inte ett skit. Satt bara och lyssna på Janne som snacka om reglar osv.. Slutade runt 12, drog och hämtade busskorten sen hem och käka sen vidare till gymmet. Körde med Alex som vanligt, som också fyller år idag, grattis :)

---

Knäböj: Lätta explosiva 10or

57,5kg*10 *3 set

Körde det här som uppvärmning i stort sett, va nästan så lätt så att det vart ett litet hopp längst upp.

.

Bänkpress: Explosiva / tunga 1or med stopp

70kg

75kg

80kg

85kg

90kg

67,5kg*10

Kul att det äntligen börjar bli lite tyngd på vikterna i bänken, men vill ha mer! Känns jävligt bra.

.

Sittande rodd

.

Stångrodd

.

Det var allt vi körde idag, vart jävligt trött efter stångrodden.. sanslöst tung övning, fast jag bara körde 70 kg så vart jag helt slut. Laddar redan för nästa pass på torsdag, blir 1or i marken då. 137,5 kg som mest, ska bli skoj! Efter det väntas en lång vila tills på söndag, trök.

Söndag.. snart dags för skola, rätt skönt att få igång rutiner igen.. men ändå lite segt! Idag har jag slappat hela dagen, inte gjort ett skit! Men kom nyss hem ifrån ett pass iaf, va väl ett utav dom lättare passen idag.. (3or mark, 10or smalbänk, biceps, vader och mage.) Körde med alex, rullade på bra och vi hade bättre tempo idag tror jag! Imorgon väntas vila, sen på tisdag blir det skola och 1or i bänken. Peace

Tror jag är kär.. i knäböj! Eller i gymmet överhuvudtaget för den delen.. Allt går verkligen kanonbra, schemat blir tyngre för varje pass (vilket är underbart), gått upp ett par till kilo sen deffen men håller ändå formen bra tycker jag (är nog mycket vätska, speciellt med kreatinet osv..). Får ett jävla tryck och känner att tekniker sätter sig ännu bättre, specillt i böjen och marklyften.

Idag körde jag och alex böj och bänkpress, och latsdrag och utsida axlar som komplement. Riktigt bra pass, även om böjen tog en jävla tid.. vi va 5 stycken som använde power racken, böj är populärt ;) Kände på 95 kg latsdrag idag också, va ett tag sen. Krämade ur 8 reps (inte lika fina som på lägre vikter.. men nästan). Imorgon ska jag väga mig med morgonvikt, sen kräftskiva på kvällen.. grymt!

Idag har jag bara softat och ätit, riktigt skönt! Har hjälp till med lillebrors rum (vi har börjat rusta det nu också). Sen nu ikväll har jag bastat med adam, nu har jag precis ätit spagetti och köttbullar och sitter här och avnjuter en jordgubbsprotein drink och kollar på Jay Cutler, One step closer. En uav hans filmer / dokumentärer där man får följa hans vardag, väldigt intressant. Ser redan fram emot knäböjen och bänkpressarna imorgon, peace!

Ja nu har jag kommit till hälften av schemat, så nu kommer det bli tyngre.. kul! Egentligen så ska det bara ha gått 3 veckor, för man ska köra mån,ons,fre.. men jag och alex bestämde oss för att köra varannan dag ist, så vi kommer klättra uppåt i vikterna snabbare. Dagens pass innehöll en massa smått och gott iaf!

---

Bänkpress: Tunga / Explosiva 1or med stopp.

67,5kg

72,5kg

77,5kg

82,5kg

87,5kg

67,5kg*10 (inte stopp)

Känns jävligt bra i bänken, med både teknik och styrka. Väldigt långsam nedgång, stopp på 2 sek i bottenläge, sen explodera upp. Ska bli kul dom kommande veckorna när man är uppe och nosar på nästan 100 pannor med stopp.

.

Hantelrodd 3 set

.

Militärpress 4 set

.

Sittande rodd 3 set

.

Baksida axlar 3 set

.

Marklyft: Explosiva lätta 10or

67,5kg*10*3set

Avslutade passet idag med marklyften, känns lite löjligt att dra så sjukt lätta vikter mark. Men det måste göras det med.

Får nästan abstinens av att vila, även om det bara är någon dag. Men två dagars vila kan göra sån stor skillnad, kändes mycket fräshare genom hela dagens pass. Idag va det böj och smalbänk på schemat iaf. Tänkte inte skriva någon pass-updatering idag, orkar inte!

Men det va medel 3or i böjen (lätta), och lätta 10or med stopp i smalbänken. Kändes bra hela passet, körde även full mag i pushdown (75kg) och krämade ur 9 reps, riktigt jävla nöjd! Har känts bättre och bättre i pushdownen på slutet, riktigt skoj är det! Nu blire mat, kanske drar till med en till protte senare också. Peace

Efter passet idag kände både jag och alex att det behövs lite mer vila än bara en dag.. Så vi siktar på måndag nästa pass, känner verkligen att kroppen behöver det här. Passet såg ut såhär idag iaf:

---

Marklyft: Tunga / explosiva 1or

107,5

112,5

117,5

122,5

127,5

82,5*10

Inget speciellt, light weight baby.

.

Bänkpress: Medel 3or med stopp

67,5*3

70*3

70*3

70*3

Samma sak här, lätta vikter.

.

Några set latsdrag, sen testade vi lite frivändningar som gick skit för både mig och alex. Jag kände även av min vänster axel, och alex kände av sin med.. Är väl lite därför vi bestämde oss för att vila ett par dagar extra nu också. Ser verkligen fram emot att börja köra ett vanligt schema måste jag säga, med näst intill fail på varje set. Ska bli grymt skönt att komma igång med det sen!

Körde med alex som vanligt idag, börjar känna mig rätt sliten med det här schemat nu.. Så kändes min vänstra axel inte helt 100 idag heller, kan ha med senaste strongmanpasset att göra. Körde som as idag iaf, helt slut!

---

Knäböj: Lätta explosiva 10or

55kg*10*3set

Väldigt lätt vikt med fint och explosivt utförande.

.

Bänkpress: Tunga / explosiva 1or med stopp

65kg

70kg

75kg

80kg

85kg

67,5kg*10

Måste säga att idag gick det faktiskt rätt tungt i bänken. Det där jävla stoppet gör det så sjukt jobbigt, ska bli intressant att se om man ens kan följa det här om några veckor!

.

Hantelrodd

Militärpress

Sittande rodd

Mage

.

Så såg dagens pass ut, körde även lite baksida axlar. Får se hur axeln känns i övermorgon när det är dags för frivändningar, blir väldigt lätta vikter skulle jag tro! Slipa teknik som fan.

Igår var jag, jeppe och alex till hofors och körde ett strongman pass. Annorlunda, tung och rolig träning! Körde även några övningar med sveriges näst starkaste man, Stisse! Riktigt schyst kille. Vi började med att värma upp rätt ordentligt sen körde vi igång med farmers.

---

80kg i varje hand*20meter

80kg i varje hand*20meter

80kg i varje hand*20meter

Tror jag körde 3 svängar, gjorde SJUKT ont på usidan av benen eftersom väskorna tog emot där.

.

OK

150kg*20meter

150kg*20meter

190kg*20meter

190kg*20meter

Rolig övning där man har ett OK på axlarna, kändes bra som fan!

.

Stock 60kg

Körde lite olika här, först pushpressar med stocken.. sen några "set" med reps från golvet hela vägen upp, sjukt rolig övning iaf!

.

Sten 90kg upp på 130cm höjd x3

Va nog den svåraste övningen vi körde, lyfta en helt rund sten på 90 kg och slänga upp den på ett bord. Lyckades dock få upp den 3 ggr, skulle nog ha klarat det någon gång till om jag försökte.. Men va så jävla slut! ;)

Idag är det en välbehövlig vila, börja känna att man blir rätt sliten av den här träningstypen ändå.. Så bjuder på lite sjuk musik av skrillex, hur en så ful kille kan göra sån sjuk musik fattar jag inte!

GALET!

Måste vara den vackraste sporten som gjorts, ryser!

Har varit dålig på att updatera på slutet, har fullt upp hela dagarna med rusten, träning osv... Men nu har jag lite tid över iaf! Har kört på efter schemat som vanligt med alex, går riktigt bra och det är grymt kul. Det som är roligast är nog böjen, militärpressen (där det går bättre än någonsin just nu) och bänken.

Idag körde vi också lite frivändningar, som vi kommer lägga in i schemat framöver. Fick även pisk i just frivändningar utav alex idag.. Måste jobba mycket på tekniken där, men efter att kollat en massa filmer och instruktioner nu så tror jag det kommer gå bättre nästa gång. :) Dagens pass iaf:

---

Knäböj: tunga / explosiva 1or

77,5kg

82,5kg

87,5kg

92,5kg

97,5kg

70kg*10

Inget speciellt, inte speciellt tung heller!

.

Bänkpress: medel 3or med stopp

67,5kg*3

67,5kg*3

70kg*3

70kg*3

Fortfarande lätta viker, ser fram emot om några veckor när det blir tyngre.

.

Latsdrag 4 set

.

Lyft åt sidan (utsida axlar) 5 set

.

Frivändningar

---

Som sagt så kommer vi lägga in frivändningar från och med nu, kommer turas om mellan frivändningar och militärpressar varannat pass. Nuvarande mål med frivändningarna är att få en perfekt teknik, och sen börja klättra med vikterna.

Hemkommen från ett bra pass med alex, trots alkohol igårkväll. Hade skitkul hela kvällen, fast man inte kom in på lobby.. hehe, var lite sliten imorse men orkade med ett pass idag iaf!

---

Marklyft: Tunga 1or

97,5kg*1

102,5kg*1

107,5*1

112,5*1

117,5*1

72,5*10

Tunga 1or är lite fel ord.. men gör det som schemat säger åt mig att göra, blir tyngre om nån vecka!

Bänkpress: Medel 3or med stopp

67,5*3 *3set

70*3 *1set

Bänken känns jävligt bra och explosiv.

Latsdrag: Fri vikt

80*12

85*10

90*9

80*10

Kände att jag började bli trött som fan här.. men det gick rätt bra ändå!

---

Avslutade passet med mage och stretching av baksida lår och rumpa. Känns som om det behövs efter alla böjar att marklyft! Vi knäppte också lite formbilder som kommer läggas upp snarast. :)

(Vilar varannan dag)

---

Knäböj, tunga 1or

Bänkpress, medel 3or  (med stopp)

Latsdrag

Mage
Militärpress

Marklyft, medel 3or

Smalbänk, lätta 10or (med stopp)

Biceps

Vader

Bänkpress, tunga 1or (med stopp)

Knäböj, lätta 10or

Rodd

Mage

Militärpress

Marklyft, tunga 1or

Bänk, medel 3or (med stopp)

Latsdrag

Mage
Militärpress

Knäböj, medel 3or

Smalbänk, lätta 10or (med stopp)

Biceps

Vader

Bänk, tunga 1or (med stopp)

Marklyft, lätta 10or

Rodd

Mage

Militärpress

---

Så rullar det på, Imorgon väntas dag 4!!