Mitt styrkeschema
(Vilar varannan dag)
---
Dag 1:
Knäböj, tunga 1or
Bänkpress, medel 3or (med stopp)
Latsdrag
Mage
Militärpress
Militärpress
Dag 2:
Marklyft, medel 3or
Smalbänk, lätta 10or (med stopp)
Biceps
Vader
Dag 3:
Bänkpress, tunga 1or (med stopp)
Knäböj, lätta 10or
Rodd
Mage
Militärpress
Dag 4:
Marklyft, tunga 1or
Bänk, medel 3or (med stopp)
Latsdrag
Mage
Militärpress
Militärpress
Dag 5:
Knäböj, medel 3or
Smalbänk, lätta 10or (med stopp)
Biceps
Vader
Dag 6:
Bänk, tunga 1or (med stopp)
Marklyft, lätta 10or
Rodd
Mage
Militärpress
---
Så rullar det på, Imorgon väntas dag 4!!
Mitt nya styrkeprogram
På måndag kommer jag köra igång med ett styrkeprogram, programmet heter berglund styrkelyft. Målet med detta är enbart att bli starkare och bygga styrka och explosivitet. Programmet kommer knappt alls innehålla några isoleringsövningar, allting kommer kretsa kring bänkpress,marklyft och knäböj. Jag kommer träna på måndagar,onsdagar och fredagar.
Anledningen till att jag börjar med detta är att jag vill testa på och försöka bli lite starkare, det här programmet kommer hålla på i ca 8 veckor. Efter det så får vi se om jag blir mer sugen på att träna för att bli starkare eller om jag går tillbaka till mer isolerande träning.
Programmet är designat efter mina maxningar så som det ser ut idag, så det står precis vilken vikt, hur många reps och set jag ska göra. Jag har dock gjort lite smärre ändringar på komplement övningarna. Tex bytt ut latsdragen mot chins mm.
Kommer hela tiden updatera passen och skriva om hur det går osv.
Måndag 31 Onsdag 31 Fredag 31 Måndag 32 Onsdag 32 Fredag 32
Böj, Tunga 1or Mark, Medel 3or Bänk, Tunga 1or Mark, Tunga 1or Böj, Medel 3or Bänk, Tunga 1or
Bänk, Medel 3or Smalbänk, lätta 10or Böj, Lätta 10or Bänk, Medel 3or Smalbänk, lätta 10or Mark, Lätta 10or
Chins (Biceps) Rodd Chins (Biceps) Rodd
Mage (Vader) Mage Mage (Vader) Mage
Rotatorcuff (utåt) Rotatorcuff (utåt) Rotatorcuff (utåt) Rotatorcuff (utåt)
Stretching Stretching Stretching Stretching Stretching Stretching
