Slutar med bloggandet!
Lägger av med bloggandet för tillfället, kommer självklart träna vidare ännu hårdare osv! Kommer också kanske öppna en journal på kolozzeum, så håll ögonen öppna efter mig där ;) peace.
Tisdag
Första skoldagen avklarad, gjorde inte ett skit. Satt bara och lyssna på Janne som snacka om reglar osv.. Slutade runt 12, drog och hämtade busskorten sen hem och käka sen vidare till gymmet. Körde med Alex som vanligt, som också fyller år idag, grattis :)
---
Knäböj: Lätta explosiva 10or
57,5kg*10 *3 set
Körde det här som uppvärmning i stort sett, va nästan så lätt så att det vart ett litet hopp längst upp.
.
Bänkpress: Explosiva / tunga 1or med stopp
70kg
75kg
80kg
85kg
90kg
67,5kg*10
Kul att det äntligen börjar bli lite tyngd på vikterna i bänken, men vill ha mer! Känns jävligt bra.
.
Sittande rodd
.
Stångrodd
.
Det var allt vi körde idag, vart jävligt trött efter stångrodden.. sanslöst tung övning, fast jag bara körde 70 kg så vart jag helt slut. Laddar redan för nästa pass på torsdag, blir 1or i marken då. 137,5 kg som mest, ska bli skoj! Efter det väntas en lång vila tills på söndag, trök.
Söndag
Söndag.. snart dags för skola, rätt skönt att få igång rutiner igen.. men ändå lite segt! Idag har jag slappat hela dagen, inte gjort ett skit! Men kom nyss hem ifrån ett pass iaf, va väl ett utav dom lättare passen idag.. (3or mark, 10or smalbänk, biceps, vader och mage.) Körde med alex, rullade på bra och vi hade bättre tempo idag tror jag! Imorgon väntas vila, sen på tisdag blir det skola och 1or i bänken. Peace
Shut up and squat!
Tror jag är kär.. i knäböj! Eller i gymmet överhuvudtaget för den delen.. Allt går verkligen kanonbra, schemat blir tyngre för varje pass (vilket är underbart), gått upp ett par till kilo sen deffen men håller ändå formen bra tycker jag (är nog mycket vätska, speciellt med kreatinet osv..). Får ett jävla tryck och känner att tekniker sätter sig ännu bättre, specillt i böjen och marklyften.
Idag körde jag och alex böj och bänkpress, och latsdrag och utsida axlar som komplement. Riktigt bra pass, även om böjen tog en jävla tid.. vi va 5 stycken som använde power racken, böj är populärt ;) Kände på 95 kg latsdrag idag också, va ett tag sen. Krämade ur 8 reps (inte lika fina som på lägre vikter.. men nästan). Imorgon ska jag väga mig med morgonvikt, sen kräftskiva på kvällen.. grymt!
Soft dag!
Idag har jag bara softat och ätit, riktigt skönt! Har hjälp till med lillebrors rum (vi har börjat rusta det nu också). Sen nu ikväll har jag bastat med adam, nu har jag precis ätit spagetti och köttbullar och sitter här och avnjuter en jordgubbsprotein drink och kollar på Jay Cutler, One step closer. En uav hans filmer / dokumentärer där man får följa hans vardag, väldigt intressant. Ser redan fram emot knäböjen och bänkpressarna imorgon, peace!
4 v klar, 4 v kvar!
Ja nu har jag kommit till hälften av schemat, så nu kommer det bli tyngre.. kul! Egentligen så ska det bara ha gått 3 veckor, för man ska köra mån,ons,fre.. men jag och alex bestämde oss för att köra varannan dag ist, så vi kommer klättra uppåt i vikterna snabbare. Dagens pass innehöll en massa smått och gott iaf!
---
Bänkpress: Tunga / Explosiva 1or med stopp.
67,5kg
72,5kg
77,5kg
82,5kg
87,5kg
67,5kg*10 (inte stopp)
Känns jävligt bra i bänken, med både teknik och styrka. Väldigt långsam nedgång, stopp på 2 sek i bottenläge, sen explodera upp. Ska bli kul dom kommande veckorna när man är uppe och nosar på nästan 100 pannor med stopp.
.
Hantelrodd 3 set
.
Militärpress 4 set
.
Sittande rodd 3 set
.
Baksida axlar 3 set
.
Marklyft: Explosiva lätta 10or
67,5kg*10*3set
Avslutade passet idag med marklyften, känns lite löjligt att dra så sjukt lätta vikter mark. Men det måste göras det med.
taggad!
Får nästan abstinens av att vila, även om det bara är någon dag. Men två dagars vila kan göra sån stor skillnad, kändes mycket fräshare genom hela dagens pass. Idag va det böj och smalbänk på schemat iaf. Tänkte inte skriva någon pass-updatering idag, orkar inte!
Men det va medel 3or i böjen (lätta), och lätta 10or med stopp i smalbänken. Kändes bra hela passet, körde även full mag i pushdown (75kg) och krämade ur 9 reps, riktigt jävla nöjd! Har känts bättre och bättre i pushdownen på slutet, riktigt skoj är det! Nu blire mat, kanske drar till med en till protte senare också. Peace
Vilar ett par dar
Efter passet idag kände både jag och alex att det behövs lite mer vila än bara en dag.. Så vi siktar på måndag nästa pass, känner verkligen att kroppen behöver det här. Passet såg ut såhär idag iaf:
---
Marklyft: Tunga / explosiva 1or
107,5
112,5
117,5
122,5
127,5
82,5*10
Inget speciellt, light weight baby.
.
Bänkpress: Medel 3or med stopp
67,5*3
70*3
70*3
70*3
Samma sak här, lätta vikter.
.
Några set latsdrag, sen testade vi lite frivändningar som gick skit för både mig och alex. Jag kände även av min vänster axel, och alex kände av sin med.. Är väl lite därför vi bestämde oss för att vila ett par dagar extra nu också. Ser verkligen fram emot att börja köra ett vanligt schema måste jag säga, med näst intill fail på varje set. Ska bli grymt skönt att komma igång med det sen!
Sliten!
Körde med alex som vanligt idag, börjar känna mig rätt sliten med det här schemat nu.. Så kändes min vänstra axel inte helt 100 idag heller, kan ha med senaste strongmanpasset att göra. Körde som as idag iaf, helt slut!
---
Knäböj: Lätta explosiva 10or
55kg*10*3set
Väldigt lätt vikt med fint och explosivt utförande.
.
Bänkpress: Tunga / explosiva 1or med stopp
65kg
70kg
75kg
80kg
85kg
67,5kg*10
Måste säga att idag gick det faktiskt rätt tungt i bänken. Det där jävla stoppet gör det så sjukt jobbigt, ska bli intressant att se om man ens kan följa det här om några veckor!
.
Hantelrodd
Militärpress
Sittande rodd
Mage
.
Så såg dagens pass ut, körde även lite baksida axlar. Får se hur axeln känns i övermorgon när det är dags för frivändningar, blir väldigt lätta vikter skulle jag tro! Slipa teknik som fan.
Strongmanträning!
Igår var jag, jeppe och alex till hofors och körde ett strongman pass. Annorlunda, tung och rolig träning! Körde även några övningar med sveriges näst starkaste man, Stisse! Riktigt schyst kille. Vi började med att värma upp rätt ordentligt sen körde vi igång med farmers.
---
80kg i varje hand*20meter
80kg i varje hand*20meter
80kg i varje hand*20meter
Tror jag körde 3 svängar, gjorde SJUKT ont på usidan av benen eftersom väskorna tog emot där.
.
OK
150kg*20meter
150kg*20meter
190kg*20meter
190kg*20meter
Rolig övning där man har ett OK på axlarna, kändes bra som fan!
.
Stock 60kg
Körde lite olika här, först pushpressar med stocken.. sen några "set" med reps från golvet hela vägen upp, sjukt rolig övning iaf!
.
Sten 90kg upp på 130cm höjd x3
Va nog den svåraste övningen vi körde, lyfta en helt rund sten på 90 kg och slänga upp den på ett bord. Lyckades dock få upp den 3 ggr, skulle nog ha klarat det någon gång till om jag försökte.. Men va så jävla slut! ;)
Dåligt med updateringar!
Har varit dålig på att updatera på slutet, har fullt upp hela dagarna med rusten, träning osv... Men nu har jag lite tid över iaf! Har kört på efter schemat som vanligt med alex, går riktigt bra och det är grymt kul. Det som är roligast är nog böjen, militärpressen (där det går bättre än någonsin just nu) och bänken.
Idag körde vi också lite frivändningar, som vi kommer lägga in i schemat framöver. Fick även pisk i just frivändningar utav alex idag.. Måste jobba mycket på tekniken där, men efter att kollat en massa filmer och instruktioner nu så tror jag det kommer gå bättre nästa gång. :) Dagens pass iaf:
---
Knäböj: tunga / explosiva 1or
77,5kg
82,5kg
87,5kg
92,5kg
97,5kg
70kg*10
Inget speciellt, inte speciellt tung heller!
.
Bänkpress: medel 3or med stopp
67,5kg*3
67,5kg*3
70kg*3
70kg*3
Fortfarande lätta viker, ser fram emot om några veckor när det blir tyngre.
.
Latsdrag 4 set
.
Lyft åt sidan (utsida axlar) 5 set
.
Frivändningar
---
Som sagt så kommer vi lägga in frivändningar från och med nu, kommer turas om mellan frivändningar och militärpressar varannat pass. Nuvarande mål med frivändningarna är att få en perfekt teknik, och sen börja klättra med vikterna.
Första veckan avklarad
Hemkommen från ett bra pass med alex, trots alkohol igårkväll. Hade skitkul hela kvällen, fast man inte kom in på lobby.. hehe, var lite sliten imorse men orkade med ett pass idag iaf!
---
Marklyft: Tunga 1or
97,5kg*1
102,5kg*1
107,5*1
112,5*1
117,5*1
72,5*10
Tunga 1or är lite fel ord.. men gör det som schemat säger åt mig att göra, blir tyngre om nån vecka!
Bänkpress: Medel 3or med stopp
67,5*3 *3set
70*3 *1set
Bänken känns jävligt bra och explosiv.
Latsdrag: Fri vikt
80*12
85*10
90*9
80*10
Kände att jag började bli trött som fan här.. men det gick rätt bra ändå!
---
Avslutade passet med mage och stretching av baksida lår och rumpa. Känns som om det behövs efter alla böjar att marklyft! Vi knäppte också lite formbilder som kommer läggas upp snarast. :)
Helg!
Har hållt på med rummet hela dagen, äntligen börjat bygga ist för att riva nu! Kom nyss hem från ett grymt pass med alex, träningsrapport:
---
Knäböj: Lätta 10or stog det idag på schemat
52,5kg*10 *3set
.
Väldigt lätt vikt, men riktigt fina explosiva lyft. Nästan så vi lyfte när vi kom upp!
Bänkpress: Tunga 1or med stop
60kg*1
65kg*1
70kg*1
75*1
80*1
65*10
För er som aldrig kört med stopp i bänken, testa! Jag gick in med inställningen idag "det här är ju fisvikter!". Men med ett stopp på 2 sek i botten, sen pressa allt man kan upp vart det tyngre än jag trodde. Börjar verkligen fatta vad det här handlar om nu.
.
Stångrodd: 8-12 reps
40kg*15 uppvärmning
70kg*12
70kg*12
80kg*10
50kg*15
Grym övning som både är tung och ger ett jävla tryck.
.
Militärpress: Lågrep
50kg*6
50kg*8
55kg*6
50*5
40kg*5
Riktigt rolig övning som bara känns bättre och bättre, vill upp på 60 kg och testa.. men är ett litet tag till dit, får se om jag kan satsa på det om någon vecka. Droppade iaf dom sista seten.
.
Avslutade passet med mage och hantelpressar på boll, vilket var första gången någonsin. Och jävlar va svårt det var, gick på 30kgs hantlarna som tyngst haha. Rolig och utmanande övning dock! :)
Andra passet
Idag har jag börja rivit mitt rum som ska rustas lite, byta en vägg,lägga nytt golv och måla taket mm. Kommer bli asbra tror jag! Kom nyss hem från dagens pass, tänkte skriva lite vad jag körde! (och än en gång, väldigt lätta vikter.. men börjar fatta idén med att det ska vara explosiva lyft).
---
Marklyft:
102,5kg *3*4set
Lätta explosiva mark, inget speciellt alls.
Smalbänk:
40kg *10*3set
Detta var nästan lite överdrivet lätt. Men med en jävla massa explosivitet så vart det tyngre än vad man trodde.
.
Körde även pushdown,biceps,baksida axlar,vader. Lite kul att man kör på samma vikt i bicepscurl som smalbänk, och gör mer reps i bicepsen. Vill att veckorna ska rulla på lite nu, så det blir lite tyngre vikter!
Första passet med nya programmet!
Nyss duschat och käkat hummer och paj efter det första styrkepasset. Måste säga att det känns väldigt annorlunda men ändå bra, är van att köra max 2-3 muskelgrupper / pass, nu blir det ca 4-5. Och bara några set på varje muskelgrupp, skillnad jag skulle vilja säga är att vikten inte är speciellt tung så tar man ändå ut sig allt man kan varje rep / set.
---
Knäböj: Tunga / Explosiva 1or
72,5kg*1
77,5kg*1
82,5*1
87,5*1
92,5*1
Än en gång, väldigt annorlunda att köra bara en rep på så pass lätta vikter. Gjorde en 2a på 110 förra veckan, men jag lyssnar på schemat och coach jeppe!
.
Bänkpress: Explosiva 3or med stopp i botten.
67,5kg*3 *4 set
.
Militärpress: Fria reps och vikter
40kg*16
50kg*10
55kg*6 (Nytt PB!)
35kg*24
Fläskade på ordentligt i militärpressen idag, sjukt rolig övning som jag hoppas kunna lassa på bra mycket mer vikt efter denna höst / vinter. Kommer bli mycket fokus på den.
.
Latsdrag: Fria reps och vikter
75kg*12+
80kg*12+
80kg*12+
85kg*12
Strikta fina drag, kändes jävligt bra.
.
Vi körde också mage, crunches på boll och lite plankan. Imorgon väntas vila, vilket kommer suga stenhårt. Får hitta på nått annat roligt att göra då. Harebra!
Alex, även kallad mark kungen!
Nyss hemkommen från ett rygg och biceps pass med alex, å jävlar va ungen drar i mark då.. Får ju en annan att framstå som en liten flicka! Vilket fall så blir det nog att börja med SL 5x5 nästa vecka, dags att bli lite stark nu. Alex var också taggad, så vi kommer nog köra rätt mycket ihop. SL 5x5 går helt och hållet ut på att bli stark, det innehåller i stort sett baa basövningar. Riktigt rått är det! Kommer lägga upp ett inlägg med lite fakta om det senare, när jag har bestämt hur det kommer se ut osv.. :)
Fyllt på lagret lite!
Hämtade precis mitt paket från mmsports, lilla julafton idag! :D Vart lite nya grejjer denna gång.
-
Body Science whey 100
Scivation Xtend (orange denna gång)
Fairing Kreain Monohydrat
Proteinfabrikken Kreatin Monohydrat
Body Science Vip-X
Body Science 100% Maltodextrin
-
Ska blir riktigt kul att köra igång med kreatin och nya prestationshöjare, kör igång med kreatinen imorgon. PWOn ska testas redan idag! :)
När träningen går som bäst är det dags för lite vila!
Snacka med lite folk på gymmet igår om just det, det stämmer faktiskt rätt bra. För när träningen går bra och allting rullar på (som de gör för mig nu), blir man lätt för taggad på att träna. Vilket leder till att man övertränar sig och så börjar det gå dåligt. Så idag ska jag bara äta, ta det lugnt och sova mycket. Så jag får ordentligt med återhämtning. Kanske åker ner till gymmet för att sola en sväng iaf, hehe :)
Helt tagen!
Har nyss kommit hem från kanske det sjukaste benpasset på väldigt lång tid! Tänkte inleda passet med att köra fuskböj (ca 90 grader djup bara). Men detta kändes så grymt fel, så det vart vanliga djupa böj ist. Medans jag böjde så började johan köra marklyft, och jag vart så jävla sugen så jag kunna inte motstå att lyfta lite!
---
Knäböj:
6+ set uppvärmning på 40kg
60kg *12+
70kg *10
80kg *10
90kg *10 (rekord!)
80kg *8
:
Riktigt jävla nöjd med dom 10 repsen på 90 kg, men snacka om att jag var död sen! Var tänkt att göra en 5-6 reps, men jeppe pushade ur mig det sista jag hade. Snart dags för en ny maxning i böj.
---
Marklyft:
Några lyft på 60,90,110
120kg *4
120kg *4
120kg *4
120kg *4
:
Jag bestämde mig redan innan jag började dra att jag skulle dra minst 4 lyft varje set, vilket jag också klarade. Riktigt nöjd där med!
---
Körde sedan vidare med frontböj,raka marklyft,benspark,vadpress,sittande vadpress.
Träning med alex
Känner att jag börjar få tillbaka / få mer styrka, riktigt kul! Körde igenom brösten och axlarna med alex nyss, ett riktigt grispass. Började med hantlar idag.
Hantelpress
35kg *10
Hantelpress
35kg *10
40kg *6
40kg *6
-
Körde bland annat lutande bänk, militärpress, drag mot hakan. Fick riktigt bra tryck i utsida axlar idag, tror mycket ligger i dragen mot hakan. Blir att låta axelpassen kretsa kring militärpressen och den. Imorgon väntas ben och gristunga böj. Ska köra 90graders böj imorgon, så vänta er en jävla massa vikt! hehe
