Full fart!
Ja, full fart med nya schemat nu! Igår körde jag ben ensam, gick sådär..kände av knät, så lära börja köra lugnt efter ett tag. Så jag la mer fokus på mage under passet, man känner på en gång att magen blir starkare eftersom man inte lägger så mycket tid på den annars.
Idag var det Bröst och Framsida / Utsida Axlar, körd bröst med Simon. Sen axlar med Adde. Bröst körde vi:
Bänk 4 set (4a på 85, närmar mig 100!)
Lutande Hantelpress 4 set (Var helt slut efter bänken, men gjorde en lätt 8a på 32,5kg ändå)
Bröst press - maskin 4 set
Bröst maskin 4 set (lite annorlunda jämfört med den andra maskinen)
Var en lite sådär combo att köra först bröst sen axlar..var helt slut i axlar efter bröst, men körde ur det sista!
Axelpress 4 set
Axelpress 4 set
Sittande militärpress 3 set (bakom huvudet)
Sittande militärpress 3 set (framför huvudet)
Lyfta stång framför sig 4 set (framsida axlar)
Hantel-lyft åt sidan (vart 6-7 set nästan helt utan vila emellan, grymt pump!)
Är ju inne i en så kallad Lågrep period nu, och märker att jag måste köra ännu tyngre för att komma ner på 4-6 reps och vara helt slut, kommer ofta upp på 8-10 reps ändå. Bänken lyckades jag iaf pricka bra med vikterna, men lutande hantelpressen förvånade jag mig själv! Det gick så lätt, blir att köra ännu tyngre nästa vecka.
Sista passet med schemat!
Sista bröst / rygg passet med detta schemat. Körde Bröst med Simon, Richard och Erik! Gick bra hela bröst passet. Gjorde nytt pers i hantelpress, 8a på 40 kg! Nu börjar jag komma upp på dom tunga hantlarna! Richard gjorde också nytt pers, 12a på 25kg!
Efter bröst så körde jag och Richard rygg, gick sådär... hade skitlite energi på slutet, men vart ett helt ok pass :) Gjorde även nytt pers där! 8a på 90kg, går lättare och lättare i latsdragen :)
Har precis ätit lassagne och kycklingfilé, i mängder! Känner att den här fredagen kommer bli sådär...
Axlar!
Skriver bara om passet idag, axlar med Richard!
Började med en massa uppvärmning, brukar knaka som fan i axlarna annars..
Axel-hantelpress 4 set (8a på 30 kg, nytt pers)
Sittande militärpress 3 set (bakom huvudet)
Sittande militärpress 3 set (framför huvudet)
Hantel-lyft åt sidan 4 set
Stång-lyft framåt 4 set (ger helt sanslös kontakt med framsida axlar)
Baksida axel-masking 4 set
Baksida axlar med hantel 4 set (som ömvända flyes)
Sen avslutade vi med trapz och underarmar. Fick sjukt jävla pump i trapz, kan bero på att jag körde snabbt upp och skitsakta ner igen. Blir att fortsätta köra så i framtiden !:)
Ben och Skottning!
Passet gick bra idag, både för mig och för Richard och Simon. Vi började med att köra Ben och Vader ihop. Sen körde jag mage ensam, när dom körde rygg. Höll nästan på att missa bussen, men hann med den! När jag kom hem så käkade jag kyckling och ris, sen var det bara ut och skotta.. Inte skitkul efter ett mustigt benpass! Började passet med att köra lite cykling och lätt benspark (både framsida lår och baksida). Sen körde vi på!
Benböj 4 set
Benpress 4 set
Liggande benspark (baksida lår)
Sittande benspark (framsida, vi körde 3 set med 3 stycken drop-set på varje set. Var HELT slut efter)
Sittande Vad-maskin 5-6 set
Sen en annan Vad-maskin också 3 set
Mage hann jag inte köra allt jag önskade, eftersom jag såg att det va 5 min kvar till att bussen gick!
Situp-maskin 5 set
Håller sig själv i luften och lyfter raka ben uppåt mot magen (vet inte vad den heter;>) 5 set
Cable crunches 5 set
Sen hann jag bara med 2 set situps, sen lära jag dra :( Nöjd med passet iaf:)
Ledig onsdag!
Vaknade runt 8.00 trots att jag är ledig idag. Har ätit frukost och sitter nu och taggar till ett ben och mag-pass. Ska köra mage riktigt ordentligt idag, och i fortsättningen.. Skriver efter passet vad jag körde och hur det gick;)
Nya schemat!
Suttit och klurat på ett nytt schema ett tag nu, och tror jag har kommit fram till ett som kommer funka bra. Kommer köra alla muskelgrupper EN gång i veckan nu, med det schema jag har nu kör jag ju rygg och bröst TVÅ ggr i veckan. Det som är skönt med det här är att om jag känner för att köra tex bröst på helgen så kan jag göra det utan att det blir för mycket :) Schemat ser ut så här:
Måndag: Vader, Ben, Mage
Tisdag: Bröst , Framsida Axlar, Utsida Axlar
Onsdag: Vila!
Torsdag: Biceps , Triceps, Underarmar, Mage
Fredag: Rygg, Baksida axlar
Lördag: Vila
Söndag: Vila
Måndag: Vader, Ben, Mage
Tisdag: Bröst , Framsida Axlar, Utsida Axlar
Onsdag: Vila!
Torsdag: Biceps , Triceps, Underarmar, Mage
Fredag: Rygg, Baksida axlar
Lördag: Vila
Söndag: Vila
Har bestämt att köra Mage 2 ggr i veckan, för att få så synligt resultat som möjligt utav deffen :) Blir antagligen att köra mage mer, men minst 2 ggr i veckan iaf.
Skönt med ledighet!
Inte långt kvar tills jag ska byta schema till ett 4-dagarsschema nu, måste säga att det ska bli skönt! Är ledig imorn, så blir att spendera kvällen till att tänka ut det ultimata schemat för December och Januari. Tror starkt att jag kommer köra 2 veckor högrep (10-12 reps), två veckor lågrep (4-6 reps) osv. Tror jag kanske kommer få se en liten ökning då, vore skoj :) Man måste ju testa för att veta, så bara testa på. Har snart slut på kreatin också.. men ska inte beställa nå nya grejer innan jag ska börja min deff, får gå på proteindrinkar och keffeintabletter så länge ;) Körde Rygg och Biceps idag, det gick bra! Rygg körde jag:
Latsdrag (handtaget med snett lut längst ut)
Hantelrodd
Sittande Rodd
Smal Latsdrag
Kronlyft (Djupet i ryggen)
Korsrygg övning (som omvända situps)
Biceps körde jag med Kevin och Alex:
Sittande curl med hantlar (45 graders lut på bänken)
Bicepscurl med stång
Bicepsmaskin (en arm åt gången)
Axoncurl
Kör oftast 8-12 reps, blir också ibland mer.. men oftast landar jag på 10-12. Därför det ska bli kul att testa köra 4-6 reps med nästa schema, börjar med att köra 2 veckor lågrep sen 2 veckor högrep som sagt. Bara att komma ihåg att värma upp ordentligt, när det gäller lågrep alltså :)
Hantelrodd!
Lägger upp en ny bild, när jag kör 52,5 kg hantelrodd. Gjorde en 8a =)
Måndag igen!
Jadu, allting verkar gå rätt segt just nu! Skolan funkar väll helt okej, men motivationen till träning är inte på topp! Kan dock bero på att jag har kronisk huvudvärk..och att det enda jag kan tänka på är att deffa. Är så grymt taggad på det nu, galet! Blir att köra nytt schema December och Januari, sen nytt schema och kanske inleda deff redan då.
Körde iaf Bröst / Triceps idag, gick helt ok trots huvudvärk... Inga pers tror jag, Richard gjorde iaf en 12a på 22,5 kg hantelpress. Bra där! Fick iaf redigt pump i både bröst och triceps, rätt skönt! Nyss dushat och käkat, blir att bara slappa hela kvällen.
Helgen!
Efter gymmet i fredags kom älskling hit och sov här, mysigt :) Gjorde inte så mycket, chillade mest. På lördagen drog jag till Adam, vi bastade och gjorde snö-änglar ;> När vi hade bastat klart drog vi till Sandviken och kollade på Harry Potter 7, var grymt bra! Efter det så drog vi till donken och käkade som fan. Sen vart det bara hem och spela hela natten. Grymt nice helg :) Sitter och taggar inför passet imorn, knappt så jag kan vänta... Men muskler byggs ju under vila, så lite vila behöver man :) Kanske tar en promenad lite senare iaf, hörshej.
Fredag!
Så jävla skönt med helg! Avslutade veckan med ett bra bröst och rygg pass. Hade bra med energi till passet idag, kände litelite huvudvärk. Men inget att bry sig om :) Bröst körde jag:
Hantelpress 4 set
Lutande Bänkpress 4 set
Sittande bröst-press maskin 4 set
Flyes i cable 6 set (pumpade ur det sista lilla!)
Sen så körde jag rygg ihop med Kevin :)
Latsdrag 4 set
Stående rodd med skivstång 4 set
Latsdrag bakom huvudet 4 set(Måste säga att Kevin imponerade där)
Sittande rodd-maskin 4 set(Körde med band som handtag, får grymt kontakt då!)
Avslutade med att superseta Smal latsdrag och Straight arm pulldown, vart väll ca 4 set på båda.
Både jag och kevin var helt slut efteråt :D Har precis käkat massa mat, och kvällen / natten spenderas med älskling, Gillas stark :) Hörshej
Axlar och underarmar!
Har varit hungrig hela dagen idag! Åt som vanligt havregrynsgröt och hårdmackor till frokost, men redan efter spinningpasset på morgonen så var jag ashungrig! Fick stå ut med det till lunch, käkade en jävla massa mat till lunch i skolan. Var dock korv stroganoff, men åt som häst ändå! ;> Klockan 15.00 hade jag tandläkartid, plockade bort tandställningen, en riktigt befrielse :D Efter det gav jag mig iväg till gymmet, hungrig igen! Fick träna på tom mage, vilket märktes... Vilja fanns som vanligt eftersom det var axlar, men kroppen lyder inte hjärnan ibland :/ Passet gick lite halvdåligt i början, kände även av lite huvudvärk.. men efter ett par övningar kom kusin och skulle köra biceps, så snackade lite med han och så gick allt mycket bättre :) Fick inte lika mycket pump som jag brukar få, vet inte varför.. men ett helt klart godkänt pass! Jag körde:
Hantel-axelpress
Sittande millitärpress framför (körde fritt idag, inte i smithen)
Lyfta stång framför sig(vet inte vad övningen heter, men lyfter iaf en stång med raka armar uppåt. Ger grymt pump iaf!
Arnoldpressar
Sidlyft med hantlar
Sidlyft med cable
Stående lyft med hantlar (baksida axlar)
Drag mot huvudet i capble (baksida axlar)
Ser ut att vara grymt mycket övningar, men eftersom jag tränar framsida, yttersida, och baksida axlar i samma pass så blir det inte så mycket :) Avslutade med att köra underarmar, lika kul som vanligt...
Kort men bra benpass!
Idag var det första benpasset på 3 veckor tror jag! Måste säga att det gick riktigt bra iaf. Började med ca 15 min uppvärmning genom lite cykling och stretching, sen så var det bara köra!
Benböj 4 set (Körde med fri stång idag, och det gick riktigt bra så det blir att fortsätta med det!)
Benpress 4 set
Lutande benböj i maskin (ca 45graders lutning och högreps)
Avslutade Ben med att superseta Benspark (framsida lår) Liggande Bencurl (baksida lår)
Var verkligen helt slut i benen, och eftersom jag lära hinna med mamma hem klockan 16.00 så hann jag knappt köra nå mage, körde bara lite magmaskin och situps. Får bli att köra mer imorn. :)
Har iaf tänkt ut lite hur det kommer se ut för min träning under vintern, blir att ligga i som jag kör nu fram till ca Mars April. Sen inleda en deff, siktar på att komma ner till helst under 80 kg.(väger nu ca 93 kg och är 191 cm lång) Och försöka se till att tappa så lite muskler som möjligt! Kommer skriva mycket mer om hur allt under min deff kommer byggas upp angående träningen och kosten osv:) Men just nu så är det bara bulka på!
Rygg / Biceps!
Var grymt seg imorse, orkade knappt upp ur sängen..kan bero på att det blev lite sent igår. Trots det så gick jag tillslut ner och gjorde den vanliga frukosten: Havregrynsgröt och Hårdmackor, yeah! Ska börja äta ägg, försöker lära mig tycka om det just nu (A) Skolan gick bra, åt mycket mat. Var kyckling och ris! Tog också en proteindrink på eftermiddagsrasten, så hade gott om energi till passet. Var rygg och biceps idag, körde med Richard och Simon. Har ju förbokat halv sju bussen hem till hammarby hela veckan, så inga problem med att hinna med ett bra pass nu! :) Övningarna vi körde:
Latsdrag
Kronlyft, grymt skön övning!
Enhandsrodd, gjorde en 7a på 52,5 kg!
Avslutade Rygg med att superseta Smal Latsdrag och Straight Arm Pulldown.
Grymt pump!
Körde sen biceps:
Vanlig Bicepscurl (med stång) 8a på 40kg!
Hantelbicepscurl, Har börjat köra denna övning med att köra först höger arm, följt av vänster. (istället för att curla varannan)
Axoncurl, inte kört på ett bra tag, kommer absolut vara med i många pass framöver!
Avslutade med att köra som en omvänd axoncurl, kan inte riktigt förklara. Men gav grymt pump iaf!
Får se hur benpasset går imorn, första benpasset på 3 veckor tror jag ?:o
aja, blir att ta det lugnt hela kvällen nu. haregött
Måndag igen!
Äntligen vardag igen lär jag säga! Blir trökigt att bara vara hemma och tröka... Skolan var väll sådär som vanligt..Men gympasset gick riktigt bra :) Bröst / Triceps med Simon och Richard. Gjorde en 4a på 80 kg bänk, kommer närmare och närmare 100kg! :) Richard gjorde en 8a på 50 kg, riktigt bra! Simon gjorde en 6a på 50 om jag inte minns helt fel ? Går bra för grapparna iaf! Körde både bänk och hantelpress idag, känner att jag saknat det lite.. får sjukt pump när jag kör så :D Avslutade med att köra igenom Triceps snabbt, sen vart det att skynda sig till bussen :) Har precis förbeställt taxi hem hela veckan ut, så nu kan man köra ännu längre och hårdare pass! viktigt! Blir bara chill hela kvällen, hörs
Slut med vila!
Känner att förkylningen är mycket bättre, inge halsont alls. Bara lite snorigt, men det får man leva med :) Blir att träna imorn iaf, är grymt taggad nu efter sån här lång vila ;> Bröst och Triceps imorn, ska bli grymt kul! Börjar nog med bänk, ska upp på 80 kg och testa hur många jag klarar på det. Om allt känns bra så att säga ;p Skriver mer om passet osv imorgon :)
Vila,vila,vila..
Ja, har vilat från allting sen i onsdags.. Både skola och gym, men jag känner faktiskt att det går mot det bättre hållet ! :) Har käkat kanjang och försökt fått i mig så mycket C-vitamin som möjligt för att skynda på det hela. Blir att vila hela helgen också, så hoppas jag att kunna köra på måndag igen :D Ska tänka ut ett nytt träningsschema nu, ska bli skönt att gå från 5-dagars schema till 4-dagars! Ska försöka ha lite mer fokus på armar under dom kommande två månaderna. Har läst en jävla massa om träning och kost under dom här tre dagarna (gör jag iofs rätt ofta annars också men), och man lär sig så grymt mycket nytt hela tiden, grymt skoj! :) Blir att försöka stanna kvar på dom vikter jag kör,(den senaste månaden har jag ökat rätt drastiskt med vikten) men att utöva dom grymt mycket strikare, för att verkligen köra dom musklerna man är där för att köra ;> Har fortfarande som mål att kunna ta 100kg bänk innan nyår iaf! Hoppas jag klarar det, vore grymt skönt :) Skriver kanske nå mer senare, eftersom man blir väl bara hemma ikväll för att friskna till!
Sjuk!
Vaknade med halsont och snorig idag..Grymt länge sen jag ens var förkyld! Så bestämde mig för att vila från både skola och träning ändå tills på måndag, får se om jag mår bättre i helgen så kanske jag kan köra ett pass då ist.. alltid trist att missa pass, speciellt när man har ett mål att eftersträva..menmen, finns inte så mycket att göra åt det. Jag tar iaf Kanjang 2 ggr om dan, och försöker äta lite mer C-vitamin så kanske det går över :) Har iaf nyss käkat 2 stora portioner Quinoa, Kycklingfilé, kokta morätter och gröna ärtor. Grymt gott! :D Mamma köpte även hem både Keso och Kesella idag, så får bli en sån och en proteindrink till ett litet kvällsmål senare :) Har missat benpasset 2 veckor i rad nu, jag som är så sugen på knäböj! Bara att försöka vara frisk tills nästa onsdag ;)
Grymt pass!
Har precis käkat en jävla massa mat efter ett grymt Rygg / Biceps pass! Allting gick riktigt bra idag, fuck grymt bra pump i ryggen, var helt slut efter passet :D Jag testade 2 nya övningar, Kronlyft och Straight arm pulldown. Kronlyft är för att träna "djupet" i ryggen, och Straight arm pulldown är för latsen. Måste säga att Kronlyft var grymt! Kommer nog försöka variera varannat ryggpass med Kronlyft / Marklyft :) Körde biceps efter rygg, och tänkte börja med att köra lågreps med skivstångscurl. Grymt längesen! Gjorde iaf 8 reps på 40 kg, fick sjukt pump :D Blir att duscha nu och ladda om till Benpasset imorn, faktsikt taggad på ben. Förstår inte hur, menmen ;>
Vardag igen!..
Ja, vardag igen..vad säger man..suger verkligen stenhårt! Men kul att träffa sina klasskompisar igen antar jag ;> Vart donken idag till lunch, skolmaten lockade inte så mycket.. så laddade på med kolhydraterna innan passet ;) gick faktiskt riktigt bra att träna. Bröst / Triceps, gjorde nytt pers igen! haha, mycket nya rekord nu. Riktigt skoj faktiskt, vart iaf en 8a på 37,5kg hantelpress! Richard gjorde också nytt pers i hantelpress, en 8a på 22,5kg! Riktigt bra där :) Känns lite skönt att det här är sista veckan med det här 5-dagars schemat, blir att köra 4-dagars schema i åtminstone 2 månader nu, så gör jag nog en ny 5-dagars satsning efter dom 2 månaderna :) Kvällen spenderas med elskling, kan inte bli mycket bättre =) Haregött
Helg!
Ja..söndag kväll! Har nog vart bland dom sämsta helgerna på länge, inte gjort ett skit i stort sett. Har knappt träffat älskling heller, suger :/ Sitter iaf och kollar lite svenska rekord i bänk osv, och man ligger efter lite! Men det kommer det bli ändring på! ;) Är grymt taggad tills imorn iaf, bröst / triceps. Ska bli grymt nice! Dock skola på dan...men ska försöka äta mycket så man får bra med energi till passet :) Ska ta mig en dusch snart, sen blir det nog bara chilla :) skriver om passet imorn, hej!
Torsdag, Fredag!
Igår var det Axlar på schemat, och det är nästan extremt vilket pump jag får i axlar nuförtiden.. grymt nice! Blir nog att testa 30kilos hantlarna i axel-hantelpress nästa pass, känns grymt bra. Har även börjat avslutat nästan varje axelpass med att köra"Arnold presses" En grymt bra övning för att kräma ur det där lilla sista, rekomenderar den starkt ;) Och idag var det Bröst / Rygg som gällde, började med bänken idag. Richard och Simon gjorde nytt pers på 50 kg! Grymt bra eftersom dom inte ens fick upp det för nån vecka sen! :) Själv gjorde man också pers, en 10a på 70kg. Skoj som fan! :) Annars så var det inte så mycket skoj, fick inte riktigt så mycket pump som jag önskat.. Får mycket mer pump om jag börjar med hantelpress, men man ska ju variera sig så :) Nu väntar vi lite främmande av Söderströms familj, blir god mat och bara vara hemma hela kvällen tror jag! =) Ha det bra
Lov!
Vaknade 07.30 idag, trots att man får sova ut...menmen, var ganska att komma igång så tidigt! Åt tacos till frukost och efter det så blev det gymmet med Richard och Simon. Vi körde Bröst / Triceps, gick väll helt okej! Eller det enda jag är nöjd med är att jag gjorde en 8a på 37,5k hantelpress, nytt pers :D Antar att det va därför allt annat gick så segt ;< Solade också efter passet, var ett tag sen nu ;p Blir att käka nånting snart, sen åka till älskling och sova där:) Harebra!
