Ja, jag började min deff 1 mars, ansåg mig att vara klar i slutet av maj / början på juni. Målet med deffen var verkligen inte att bli riktigt BB-hård, utan mer att bara kolla och testa på. Och det funkade rätt bra! :)

Ja, så här såg jag ut i början av mars. Morgonvikt låg på ca 95 kg, måste säga att jag saknar att vara lite fet ;)

Ja, och här är jag nu! Morgonvikten ligger på ca 81 kg. Så jag gick ner ungefär 13-14 kg på 3 månader, rätt precis som jag har planerat.

Ser till och med en tendens till några rutor! haha :)

Ja, det va lite formbilder det.

Som jag skrev i ett tidigare inlägg är det ju rätt självklart att man tar bort kost med mycket socker och mat med onödiga dåliga fetter osv.. Jag och Jesper har tänkt ut ett litet kostschema (som kommer vara såhär ungefäär), där jag får i mig mycket protein och mindre kolhydrater, och en del fetter.

Börjar ju som sagt nästa vecka med min lilla deff, i början kommer det inte vara så märkvärdigt. Kommer ta bort all skitmat och snacks, dvs inget godis, ingen läsk (bara light isf), ingen pizza eller sån typ av mat.

Kommer även att ändra lite på den vanliga tallriken, dricka vatten ist för mjölk, äta mindre kolhydrater och mer sallad, äta mer protein. 
Som sagt, ingen extra cardio redan. Kommer börja med den om cirka två veckor, tills dess kommer jag bara träna vanlig styrketräning. Men tänkte iaf skriva ner hur det kommer se ut när jag börjar med kondition.

Tänkte sätta mig och skriva lite om hur jag kommer göra för att gå ner ca 15 kg utav mina nuvarande 95 kg. Utan att tappa nån som helst muskelmassa i stort sett. Så nu kör vi!

För att uppnå en viktförlust så finns det i stort sett bara ett sätt att göra detta på, du måste förbränna mer kcal än vad du stoppar i dig. Där har vi grunden till att gå ner i vikt, svårare än så är det faktiskt inte.

----------

KOSTEN.

Vi vet att muskler behöver protein för att hålla igång proteinsyntesen och för att öka muskelmassan - alltså så ska vi äta mycket protein.

Vi vet också att kolhydrater stoppar förbränningen, men är också en riktigt bra energikälla många ggr - alltså så ska vi ha i oss LITE kolhydrater.

Fettet är en grymt underskattad del av kosten, fettet innehåller nämligen mest energi av alla olika delar. Alltså är det bra att äta fett också, men inte för mycket. För fett innehåller nämligen hela 9kcal / gram. Medans protein och kolhydrater bara innehåller 4kcal / gram.

Så under min deff kommer jag försöka äta ungefär 50% protein, 20 % fett, 30 % kolhydrater. Med detta kostupplägget plus mycket träning kommer vi kunna gå ner i vikt men samtidigt behålla så mycket muskelmassa som möjligt :)

---------

TRÄNINGEN.

Hur kommer jag då gå till väga med träningen? Jo, jag kommer kombinera motionsträning tillsammans med styrketräning. För att om du bara börjar träna motionsträningen kommer hjärnan säga till kroppen att musklerna inte behövs, alltså så kommer kroppen göra sig av utav muskelmassa också. 
Men om vi även kör tung styrketräning ihop med konditionsträningen, så kommer hjärnan säga till kroppen att inte göra sig av utav musklerna eftersom dom behövs under dom tunga styrkepassen.

Man ska även försöka separera så mycket som möjligt på motionspasset och styrkepasset, för att få ett så bra resultat som möjligt och kunna prestera bra på båda passen.

Därför kommer jag lägga motionspasset på morgonen och styrkepasset på eftermiddagen / kvällen.

----------

MIN VARDAG.

Vardagen kommer att vara rätt så fullproppad, mycket träning och samtidigt mycket slit i skolan. Och så äta mindre än vad jag gör nu, man får inte bli överraskad om man kommer vara lite hängig och trött på kvällarna.

MORGONEN.

Jag kommer kliva upp 05.30 och ta en promenad på 40-50 minuter. Varför jag gör detta är att kroppen kommer ta energi direkt från kroppen (fett), eftersom den inte har nån energi i magen(kroppen) att ta ifrån. Efter det så kommer jag äta 250 gram kesella med lite müsli, för att få i mig protein och lite kolhydrater. Sen beger jag mig mot skolan.

FÖRMIDDAGEN.

Förmiddagen kommer jag vara i skolan, kommer dricka 1 proteindrink för att hjälpa mitt dagliga intag av protein.

LUNCH TID.

Lunchen i skolan kommer bestå av det jag skrev ovanför, 50% protein, 20 % fett, 30 % kolhydrater UNGEFÄR.

EFTERMIDDAG.

Eftermiddagen är jag i skolan till klockan halv 4, sen beger jag mig direkt till gymmet. Det är här det svåra kommer in, att träna nästan på tom mage. Kommer dock få lite energi från koffeintabletter / Jacked (prestationshöjare). Under passet kommer jag att dricka aminosyror, vilket jag även gör nu. För att öka proteinsyntesen och minska muskelnedbrytningen. Direkt efter passet kommer jag dricka 1 proteindrink.

KVÄLL.

Det är här man måste lägga sitt viktigaste mål, och fylla på med mycket protein men också lite kolhydrater så att kroppen kan återhämta sig snabbare till kommande dags träning. Kommer äta ett stort mål med mat från alla dom 3 stolparna (protein,fett,kolhydrater). Sen ca en timme senare äta ett till mål som bara kommer bestå utav protein /fett. Ca en timme innan läggdags kommer jag även att ta en till proteindrink, för att hjälpa kroppen återhämta sig och ge den mer protein att bygga på musklerna med.

-----------

Det är ungefär såhär jag har tänkt göra för att gå ner ca 15 kg. Jag kommer sikta på att gå ner ca 0,5 - 1 kg / veckan. Alltså så kommer det inte ta allt för många månader att uppfylla detta.

Tänk också på att allt jag har skrivit kanske inte stämmer in i minsta detalj, det här är min uppfattning om hur det funkar, och det är även såhär JAG kommer gå till väga. Kommer även att lägga in nya inlägg där jag skriver hur det går och hur mycket jag går ner.
/Mattias Lennholm

Här kommer jag skriva om min deff, som kommer att starta i februari 2011. Kommer skriva lite inlägg om varför jag gör det, hur jag gör det osv. Kommer också ge lite tips, som enligt mig anses vara bra. Inläggen kommer lite då och då, om jag har trökigt någon kväll eller så :)