Dag 16 - Cykling och Benpass!
Hade sovmorgon imorse, så inledde morgonen med ett 40 minuter långt cykelpass. Var faktiskt rätt skönt, vart mycket piggare på en gång! Hade en rätt slapp dag i skolan, var på ett studiebesök på selins glas och kollade lite.
-----
Frukost: 250 g kesella toppat med linfrön.
Mellanmål: Proteindrink 1,3 dl
Lunch:
(träning)
Mellanmål:Proteindrink 1,3 dl
Kvällsmat:
Kvällsmål: Proteindrink 1,3 dl
------
Träning
Träning (cykling)
Frukost: 250 g kesella toppat med linfrön.
Mellanmål: Proteindrink 1,3 dl
Lunch: Sallad,potatismos,korv,keso
(träning)
Mellanmål:Proteindrink 1,3 dl
Kvällsmat: kyckling,sallad,quinoa
Kvällsmål: Proteindrink 1,3 dl
------
Träning Benpass med Richard!
-
8 set benspark
5 set benpress
4 set knäböj
4 set hacklift
2 set sittande bencurl
5 set liggande bencurl
-
6 set vadpress i smith
4 set vadpress i liggande knäböj
4 set sittade vadpress
-----
Ett lite förenklat animalpass, gick riktigt bra och det vart väldigt mycket reps! Viktnedgången står dock still, men det är sånt man får räkna med. Så länge jag inte tappar avsevärt mycket styrka så är jag nöjd. Med det kostschema och träning jag har så förväntas jag att ligga på ett -500 kcal underskott, vilket leder till ca 0.5 kg i veckan. Så det är bara kriga på, och kolla om det ger resultat efter någon vecka till! :)
Kommentarer
Trackback
