Hemkommen från ett bra pass med alex, trots alkohol igårkväll. Hade skitkul hela kvällen, fast man inte kom in på lobby.. hehe, var lite sliten imorse men orkade med ett pass idag iaf!

---

Marklyft: Tunga 1or

97,5kg*1

102,5kg*1

107,5*1

112,5*1

117,5*1

72,5*10

Tunga 1or är lite fel ord.. men gör det som schemat säger åt mig att göra, blir tyngre om nån vecka!

Bänkpress: Medel 3or med stopp

67,5*3 *3set

70*3 *1set

Bänken känns jävligt bra och explosiv.

Latsdrag: Fri vikt

80*12

85*10

90*9

80*10

Kände att jag började bli trött som fan här.. men det gick rätt bra ändå!

---

Avslutade passet med mage och stretching av baksida lår och rumpa. Känns som om det behövs efter alla böjar att marklyft! Vi knäppte också lite formbilder som kommer läggas upp snarast. :)

(Vilar varannan dag)

---

Knäböj, tunga 1or

Bänkpress, medel 3or  (med stopp)

Latsdrag

Mage
Militärpress

Marklyft, medel 3or

Smalbänk, lätta 10or (med stopp)

Biceps

Vader

Bänkpress, tunga 1or (med stopp)

Knäböj, lätta 10or

Rodd

Mage

Militärpress

Marklyft, tunga 1or

Bänk, medel 3or (med stopp)

Latsdrag

Mage
Militärpress

Knäböj, medel 3or

Smalbänk, lätta 10or (med stopp)

Biceps

Vader

Bänk, tunga 1or (med stopp)

Marklyft, lätta 10or

Rodd

Mage

Militärpress

---

Så rullar det på, Imorgon väntas dag 4!!

Sanslöst bra låt!

Har hållt på med rummet hela dagen, äntligen börjat bygga ist för att riva nu! Kom nyss hem från ett grymt pass med alex, träningsrapport:

---

Knäböj: Lätta 10or stog det idag på schemat

52,5kg*10 *3set

.

Väldigt lätt vikt, men riktigt fina explosiva lyft. Nästan så vi lyfte när vi kom upp!

Bänkpress: Tunga 1or med stop

60kg*1

65kg*1

70kg*1

75*1

80*1

65*10

För er som aldrig kört med stopp i bänken, testa! Jag gick in med inställningen idag "det här är ju fisvikter!". Men med ett stopp på 2 sek i botten, sen pressa allt man kan upp vart det tyngre än jag trodde. Börjar verkligen fatta vad det här handlar om nu.

.

Stångrodd: 8-12 reps

40kg*15 uppvärmning

70kg*12

70kg*12

80kg*10

50kg*15

Grym övning som både är tung och ger ett jävla tryck.

.

Militärpress: Lågrep

50kg*6

50kg*8

55kg*6

50*5

40kg*5

Riktigt rolig övning som bara känns bättre och bättre, vill upp på 60 kg och testa.. men är ett litet tag till dit, får se om jag kan satsa på det om någon vecka. Droppade iaf dom sista seten.

.

Avslutade passet med mage och hantelpressar på boll, vilket var första gången någonsin. Och jävlar va svårt det var, gick på 30kgs hantlarna som tyngst haha. Rolig och utmanande övning dock! :)

Idag har jag börja rivit mitt rum som ska rustas lite, byta en vägg,lägga nytt golv och måla taket mm. Kommer bli asbra tror jag! Kom nyss hem från dagens pass, tänkte skriva lite vad jag körde! (och än en gång, väldigt lätta vikter.. men börjar fatta idén med att det ska vara explosiva lyft).

---

Marklyft:

102,5kg *3*4set

Lätta explosiva mark, inget speciellt alls.

Smalbänk:

40kg *10*3set

Detta var nästan lite överdrivet lätt. Men med en jävla massa explosivitet så vart det tyngre än vad man trodde.

.

Körde även pushdown,biceps,baksida axlar,vader. Lite kul att man kör på samma vikt i bicepscurl som smalbänk, och gör mer reps i bicepsen. Vill att veckorna ska rulla på lite nu, så det blir lite tyngre vikter!

Nyss duschat och käkat hummer och paj efter det första styrkepasset. Måste säga att det känns väldigt annorlunda men ändå bra, är van att köra max 2-3 muskelgrupper / pass, nu blir det ca 4-5. Och bara några set på varje muskelgrupp, skillnad jag skulle vilja säga är att vikten inte är speciellt tung så tar man ändå ut sig allt man kan varje rep / set.

---

Knäböj: Tunga / Explosiva 1or

72,5kg*1

77,5kg*1

82,5*1

87,5*1

92,5*1

Än en gång, väldigt annorlunda att köra bara en rep på så pass lätta vikter. Gjorde en 2a på 110 förra veckan, men jag lyssnar på schemat och coach jeppe!

.

Bänkpress: Explosiva 3or med stopp i botten.

67,5kg*3 *4 set

.

Militärpress: Fria reps och vikter

40kg*16

50kg*10

55kg*6 (Nytt PB!)

35kg*24

Fläskade på ordentligt i militärpressen idag, sjukt rolig övning som jag hoppas kunna lassa på bra mycket mer vikt efter denna höst / vinter. Kommer bli mycket fokus på den.

.

Latsdrag: Fria reps och vikter

75kg*12+

80kg*12+

80kg*12+

85kg*12

Strikta fina drag, kändes jävligt bra.

.

Vi körde också mage, crunches på boll och lite plankan. Imorgon väntas vila, vilket kommer suga stenhårt. Får hitta på nått annat roligt att göra då. Harebra!

På måndag kommer jag köra igång med ett styrkeprogram, programmet heter berglund styrkelyft. Målet med detta är enbart att bli starkare och bygga styrka och explosivitet. Programmet kommer knappt alls innehålla några isoleringsövningar, allting kommer kretsa kring bänkpress,marklyft och knäböj. Jag kommer träna på måndagar,onsdagar och fredagar.

Anledningen till att jag börjar med detta är att jag vill testa på och försöka bli lite starkare, det här programmet kommer hålla på i ca 8 veckor. Efter det så får vi se om jag blir mer sugen på att träna för att bli starkare eller om jag går tillbaka till mer isolerande träning.

Programmet är designat efter mina maxningar så som det ser ut idag, så det står precis vilken vikt, hur många reps och set jag ska göra. Jag har dock gjort lite smärre ändringar på komplement övningarna. Tex bytt ut latsdragen mot chins mm.

Kommer hela tiden updatera passen och skriva om hur det går osv.

Vilken annan anledning behövs egentligen för att göra vad som krävs för at vara den bästa ? Sjukt starka ord! Ronnie Coleman.

Nyss hemkommen från ett rygg och biceps pass med alex, å jävlar va ungen drar i mark då.. Får ju en annan att framstå som en liten flicka! Vilket fall så blir det nog att börja med SL 5x5 nästa vecka, dags att bli lite stark nu. Alex var också taggad, så vi kommer nog köra rätt mycket ihop. SL 5x5 går helt och hållet ut på att bli stark, det innehåller i stort sett baa basövningar. Riktigt rått är det! Kommer lägga upp ett inlägg med lite fakta om det senare, när jag har bestämt hur det kommer se ut osv.. :)

Ett utav Zhasnis bättre klipp, flera stycken sjukt bra citat i den!

Hämtade precis mitt paket från mmsports, lilla julafton idag! :D Vart lite nya grejjer denna gång.

-

Body Science whey 100

Scivation Xtend (orange denna gång)

Fairing Kreain Monohydrat

Proteinfabrikken Kreatin Monohydrat

Body Science Vip-X

Body Science 100% Maltodextrin

-

Ska blir riktigt kul att köra igång med kreatin och nya prestationshöjare, kör igång med kreatinen imorgon. PWOn ska testas redan idag! :)

Snacka med lite folk på gymmet igår om just det, det stämmer faktiskt rätt bra. För när träningen går bra och allting rullar på (som de gör för mig nu), blir man lätt för taggad på att träna. Vilket leder till att man övertränar sig och så börjar det gå dåligt. Så idag ska jag bara äta, ta det lugnt och sova mycket. Så jag får ordentligt med återhämtning. Kanske åker ner till gymmet för att sola en sväng iaf, hehe :)

Har nyss kommit hem från kanske det sjukaste benpasset på väldigt lång tid! Tänkte inleda passet med att köra fuskböj (ca 90 grader djup bara). Men detta kändes så grymt fel, så det vart vanliga djupa böj ist. Medans jag böjde så började johan köra marklyft, och jag vart så jävla sugen så jag kunna inte motstå att lyfta lite!

---

Knäböj:

6+ set uppvärmning på 40kg

60kg *12+

70kg *10

80kg *10

90kg *10 (rekord!)

80kg *8

:

Riktigt jävla nöjd med dom 10 repsen på 90 kg, men snacka om att jag var död sen! Var tänkt att göra en 5-6 reps, men jeppe pushade ur mig det sista jag hade. Snart dags för en ny maxning i böj.

---

Marklyft:

Några lyft på 60,90,110

120kg *4

120kg *4

120kg *4

120kg *4

:

Jag bestämde mig redan innan jag började dra att jag skulle dra minst 4 lyft varje set, vilket jag också klarade. Riktigt nöjd där med!

---

Körde sedan vidare med frontböj,raka marklyft,benspark,vadpress,sittande vadpress.

Bilder efter deff 2011, morgonvikt ca 81 kg.

Känner att jag börjar få tillbaka / få mer styrka, riktigt kul! Körde igenom brösten och axlarna med alex nyss, ett riktigt grispass. Började med hantlar idag.
Hantelpress 
35kg *10

40kg *6

40kg *6

-

Körde bland annat lutande bänk, militärpress, drag mot hakan. Fick riktigt bra tryck i utsida axlar idag, tror mycket ligger i dragen mot hakan. Blir att låta axelpassen kretsa kring militärpressen och den. Imorgon väntas ben och gristunga böj. Ska köra 90graders böj imorgon, så vänta er en jävla massa vikt! hehe

Har haft en grym helg i stockholm med adam,jonas,pierre. Hela fredagen på grönan och hela natten på IO, sjukt skoj! Har inte sovit på närmare 35 timmar nu.. så börjar bli lite trött! Nu är jag på väg till gymmet för att sola och sova lite, finns ju ingen sol utomhus satt!

Tränade senast i torsdag, körde ett redigt rygg och bicepspass. Avlsutade med att dra lite mark med jeppe, och vart verkligen grymt förvånad. Jag drog 140 kg igen, lättare än sist. Jag har inte dragit mark på ca 2 månader pga handskada osv.. Så nu ska jag börja igen, taggad till tusen!

Jag började träna på gym januari 2010, och redan efter första veckan var jag helt fast. Jag tror jag har tagit 2 veckor ledigt helt från gymmet sen dess (om man räknar bort sjukdomar osv). Jag har ökat nå grymt i allt och det blir bara roligare och roligare. Det som har hänt på ca 1,5 år:

---

Bänkpress:

Från att bänka kanske 45/50 kg i början så gör jag nu 95/100 kg.

---

Marklyft:

Om jag ska vara ärlig så har jag inte börjat köra marklyft seriöst än, det blir lite då och då. (Dåligt jag vet). Men jag har väl ökat från 80kg till 140kg. Har som mål i år att dra min kroppsvikt x2 (ca 160-170 kg)

---

Knäböj:

Har haft stora problem i böjen ända tills någon månad sen (med teknik och dylikt). Just nu böjer jag 100-105 kg med fulldjup. Vet inte riktigt vad jag böjde i början.

---

Min vikt:

Från Jan 2010 till Jan 2011 gick jag från 78 kg till 95,5 kg. Det enda jag hörde av folk var: ÄT ÄT ÄT! Så det gjorde jag, vilket gav riktigt bra resultat. Men tyckte i mars att jag skulle testa på en deff, vilket vart grymt lyckat. Gick då ner från 95,5 kg till 81-82 kg. Utan att nästan tappa något alls i styrka, (snarare tvärtom).

---

Har satt en gräns att denna bulk får inte gå över 90 kg (fram till nyår). Sen får vi se vad som händer. Antingen blir det en ny deff till våren, vilket jag tvivlar på. Våren 2012 tror jag att jag kommer köra nästa deff, så jag hinner bygga på mig lite nu under 2 år ;)

Just nu under sommaren har jag inga mål att nå med träningen (mer än att bara hålla igång). Satsningen på att bli starkare och större än någonsin kommer igång mot hösten när skolan har börjat. Men som det ser ut nu så ökar jag och blir starkare för varje pass ändå, så ser verkligen fram emot hösten med bättre (mer) mat och ännu mer träning.

Så jag följer inget speciellt upplägg alls, tränar alla muskelgrupper minst en gång i veckan, vissa blir slaktade två ggr.

Fick en vecka ledigt från jobbet, va verkligen värt sjukt mycket! Igår köttade jag och kusin oss igenom ett grymt bröst och axelpass.

----

Bänkpress

Uppvärmning på stång,40kg,50kg,60kg,70kg

80kg*5

85kg*1

90kg*1

95kg*1

80kg*4

60kg*fail

.

Bänken känns bara bättre och bättre! Körde lite singlar igår, vilket är riktigt skoj. Vill komma upp på 100 och skaka av några reps, men är väl åtminstone några månader dit, längtar!

----

Hantelpress

35kg*8

35kg*6

35kg*5

35kg*4

.

Va helt slut redan efter bänken, så vart inte så mycket vikt i hantlarna ;)

---

Efter dom övningarna så avrundade vi med lutande bänk, sen pumpa ur det sista lilla med cablecrossen. Cablecrossen känns bara bättre och bättre, ger ett jävla sug i muskeln. Jag avslutade passet med lite ståenda militärpress och lyft åt sidan, kusin gav dock upp;)

Ja, den här helgen har det varit fullt upp. Kom nyss hem från en 24 timmars kryssning, har haft det sjukt kul! Trevligt sällskap, bra mat och alkohol! Ligger säkert på flera tusen kcal överskott den här helgen, men det äre värt. Man måste leva också! 
Har kollat lite på hur min nästa beställning med kosttillskott kommer se ut, det blir nog protein, amino (standard). Sen ska jag köra igång med kreatin igen, den här gången blir det monohydrat, ska bli grymt kul. Och så ska jag testa en testobooster också, även om det inte ger ett skit till effekt så finns ju alltid placebo effekten ;) 
Sitter och laddar inför morgondagen då jag och addeboy2k ska dra av ett jävla bröst / triceps och kanske till och med lite axlar pass!

Hemma från ett rätt köttigt bröstpass med Richard. Första passet på några dagar eftersom jag har haf feber osv.. Det gick helt ok iaf!

----

Bänkpress

60kg *14

70kg *10

80kg *6

90 kg* 1

Gjorde en lätt singel på 90 idag bara, skulle nog klarat någon till. Nästa pass blir det nog 95.

.

Hantelpress

30kg *10

35kg *10

40kg *6

Länge sen jag gick så pass tungt som 40, men gick rätt bra ändå.

.

Vi avslutade passet med Lutande bänk och cablecross, även lite mage på slutet. Ett kanonpass med andra ord! :)